Fiber Hit

Ontbijt
– 2 sneetjes roggebrood besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje, 1 met 30+ kaas en 1 met jam
– Glas karnemelk (1½ dl)
– Thee zonder suiker

Tussendoor
– Koffie met halfvolle koffiemelk
-vAppel

Lunch
– 3 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine of margarine uit een kuipje; 1 met een gekookt ei en 2 met light roomkaas en een tomaat in plakken
– Glas karnemelk (1½ dl)

Tussendoor
– Thee zonder suiker
– Handje ongezouten noten (25 gram)

Warme maaltijd
– Linzen met ratatouille en gebakken kabeljauw
– 4 – 5 opscheplepels linzen (200 – 250 gram)
– 5 opscheplepels groente zoals aubergine, courgette, paprika, tomaat (250 gram)
– Stukje kabeljauw (100 gram)
– Schaaltje (1½ dl) halfvolle yoghurt met sinaasappel
– Glas water

In de avond
– Thee zonder suiker
– Glas water met schijf citroen
– Schaaltje fruitsalade met een lepel pompoenpitten